“明天一定开始减肥！”是很多人每餐都要喊一次的口号（算上零食甜品，次数更多）。真正开始少吃并坚持下去的人，确实瘦了。
天天这么想却从未开始的人，可能比没打算减肥的时候更胖。因为强人减肥都是开始做，而这些人是想着怎么吃......
为什么你越减越肥？就是因为天天都在吃的“看不见的油”。
01想掉肉，要注意这5种“看不见的油”
1、油条、烧饼、千层饼等
这类食物看上去是主食，其实油脂含量非常高，如果没有大量的油脂，无论是口感还是味道都会差很大一截！
吃一根油条等于吃下了3碗米饭，而烧饼、千层饼看似油脂不高，但为了做出酥软的口感和层次感，在和面的过程中也会加入大量的油脂。
还有这些食物的主要成分是碳水化合物，油脂加碳水，可是减肥的大忌。
2、麻酱、花生酱、番茄酱、沙拉酱等
这些酱汁确实很好吃，尤其是配上美味的面包、沙拉等等。
但是你知道吗？即使脂肪含量最低的酱，脂肪含量也在百分之四十以上。
这也是为什么你每天都吃得像牛一样，却还是一斤没掉的原因。
3、方便面、干脆面等
方便面是典型的看着没油水，其实里边的油十分高，在你吃下去的那一瞬间，身体里就多了很多的热量。
方便面的制造大多以油炸方式来对面块烘干，也就是说方便面内的油含量非常高，如果长期食用也是很容易就发胖的。
4、各类零食
比如饼干，它虽然能在短时间内提供能量，但饱腹感极低，很快就会被消化，从而感觉到饥饿。而且饼干的营养太单一，糖分、盐、油脂的含量普遍比较高。
5、牛油果
不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每克牛油果所含热量高达大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
02那么，减肥能吃点什么？
1、玉米
玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。
2、黄瓜
黄瓜的水分含量百分之九十五以上，除了水之外也就没有什么了，没有热量物质，所以当你饿的时候可以吃条黄瓜。况且黄瓜也有美容养颜的功效哦。
3、薯类
紫薯、红薯、山玉适量食用可以防止皮下脂肪沉淀的作用，所以可以适量食用，不过这种东西含糖量高，要适量吃。
4、鱼肉
鱼肉对于女性来说是优质的营养食物，为女性提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。
而且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。
03减肥，要注意原则性问题
1、确定自己的减肥目标好要减掉多少
最好设定一个最终目标，一个周期目标，比如一周瘦的数字，但也不能天方夜谭，最好是有紧迫感，但又没有很大的压力。
2、记录每天的饮食状况、运动等
再通过对比晚上测量的数字就可以很好的辨别出什么有助于减肥，那样将更有帮助，最好还能养成长期记录的习惯。
3、减肥决心诚心要减肥
今天吃一点没关系，就吃一点点等等，抱着这些心态是不可能减肥成功的。
04它被称为“天然刮油机”，每天泡水喝，油脂留不住
冬瓜本身热量很低，可以有效的预防脂肪的堆积，还含有钾元素，有消水肿，利尿等功效，食物纤维含量也很高，可以促进肠胃消化。
《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素,帮助改善便秘，减掉肚子上的小肉肉。
这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。
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平时容易水肿、压力大、应酬多的朋友，喝冬瓜荷叶茶再合适不过。
除此之外，不同类型的肥胖还可以喝不同类型的茶。
吉姆奈玛茶——甜食型肥胖：
吉姆奈玛茶是一种印度茶叶能非常有效的抑制糖分吸收所以绰号又叫“糖杀死”。喝了这种茶，你的口中感觉不到甜味，吃的甜食就变少，转化成脂肪量也就变少了。
杜仲茶——虚胖型肥胖
杜仲茶补肝肾、强筋骨，非常适合体弱多病、免疫力低下的人，并且喝起来甜滋滋，怕苦的妹子也不用怕了。
杜仲茶补虚，又能加快新陈代谢，及时排除体内废弃物，简直是为虚胖人士量身定制的嘛。
最后要提醒一下，减肥是一个循序渐进的过程，心急不得。减肥别那么着急，开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻。
#减肥#
寿命短的人，通常有“3硬2小”，若一个没有，恭喜，身体还很健康
