在养生三件大事中，睡眠排在第一位，所以人们总说千金难买好睡眠，可是，不管是老年人还是年轻人，很多人都说睡不好。
有些人无论睡得早还是睡得晚，到了凌晨两三点就会自然醒来，刚开始可能还会感觉没什么影响，可是随着时间推移，慢慢得就发现自己白天总是没有精神，记性变差，神经也变得衰弱起来了，睡眠不好的影响逐渐显现，最后就会影响到身体健康了。
从中医角度来分析，凌晨总是“自然醒”无外乎两个原因：1、凌晨1：00~3：00“自然醒”是因为肝火过旺导致
因为凌晨1：00~3：00正是气血归于肝经之时，此时肝经当令，肝脏需要进行修复和排毒。如果肝经被堵，那么就会让肝火过旺，当气血流向肝经时，就容易醒来，醒来的同时会感觉脾气烦躁，气郁气闷等。
2、凌晨3：00~5：00“自然醒”，是因为肺火过旺导致
凌晨3：00~5：00是肺经当令时，此时肺功能最强，如果肺火过旺，就会导致不能很好的推动肺气运行，人也就容易醒来。
肝火过旺有以下表现：1、眼睛发红
肝开窍在于目，眼睛可以反映肝功能，如果肝火过旺的人就会表现出眼睛发红，视物模糊，眼屎增多等情况。
2、口苦口臭
肝火旺的人容易有口苦口臭的情况，特别是早晨醒来时，嘴里感觉含了苦水一样，口气也特别难闻。而且肝火旺导致的口臭，仅靠刷牙漱口是改善不了的。
3、月经不调，痛经
女性朋友肝火旺会导致月经提前，经量不规律，还会伴有痛经的情况，在经期脾气也会变得很大，一点小事就可能会惹得暴跳如雷。
肺火过旺有以下表现：1、口干舌燥
因为肺火过旺会导致身体发热，所以会引发口干舌燥的现象，此时无论喝多少水也很难解决。
2、流鼻血
肺开窍于鼻，所以鼻子可以反映肺部的情况，如果肺火过旺的人容易气血上逆，导致流鼻血，且不容易止。
3、胸痛咳嗽
肺主呼吸，当肺火过旺时，就会影响到正常的呼吸，并且会波及到气管，从而导致长期咳嗽不止，还会伴有胸痛的现象。
4、大便燥结
肺火过旺的人容易便秘，大便因肺火过旺导致燥结很难排出体外。
想要改善睡眠，那么就要好好保护肝脏。在饮食调理上多吃肝脏喜欢的青色食物，比如葡萄，苦瓜，萝卜，莲藕等，能够起到降火益肝之效。注意营养均衡，饮食清淡，多喝水。
平时也可以常用金银花、菊花、决明子、蒲公英、杜仲雄花、苦荞、葛根、桑叶、栀子等药食同源的食材，按照配方比例制作成菊花决明子茶，对清肝明目，养肝护肝大有益处。
因为晚上11点正是肝经运行之时，所以要在晚上11点前入睡，不要熬夜，睡前也不要做过于剧烈的运动，不要过度用脑，影响睡眠质量，从而影响到肝脏的正常排毒和修复工作。
除此之外还应该多运动，提高身体素质，加强血液循环，给肝脏提供充足的血液滋养，才能降肝火。