TUhjnbcbe - 2024/9/1 16:37:00
随着经济的不断发展，坐在办公室工作已经成为了现在职业人的现状，虽然和以前相比，这样看起来要轻松很多，但是也正因为如此，使很多上班族的身体增加了很多疾病，而腰疼则尤为突出，那想要缓解腰痛可以吃什么呢？一起来看看吧。腰痛吃富含无机盐食物较好。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克，而黄豆含钙量较高，推荐多吃豆制品，因每克的豆腐，含钙量在1.1—1.5克之间，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。腰痛吃富含维生素C食物较好。老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一，如能每天补充80毫克维生素C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。腰痛吃富含纤维类食物较好。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中，有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人则仅18%患有骨质疏松症。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。除了吃以上富含各类营养物质的食物，还有一些饮食食谱也可以缓解。茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。食疗虽可以缓解腰疼，但如果再加上外在的辅助，那效果将会更好。音乐疗法：很多情况下，背痛都是由于压力过大所致。可选择一些能够平静心情的轻松音乐，释放心情，减轻症状。调整姿势：超过80%的人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。因此正确的姿势应该为放松一点骨盆前倾，腰杆挺直，膝盖微曲，两腿开立，与髋同宽，双脚脚尖稍稍分开，这就是最佳站姿。而肩膀向后打开，自然下垂，就可以有效防止驼背。注意保暖：保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用，因此可以泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。不过，风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法，不然只会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。在如今的快节奏生活中，虽然每天的工作很重要，但是如果拖着一个疲劳的身体去工作，什么都做不好，所以在饮食方面还是得多注意，毕竟健康的身体对于每一个人来说都是至关重要的。