在养生三件大事中,睡眠排在第一位,所以人们总说千金难买好睡眠,可是,不管是老年人还是年轻人,很多人都说睡不好。
有些人无论睡得早还是睡得晚,到了凌晨两三点就会自然醒来,刚开始可能还会感觉没什么影响,可是随着时间推移,慢慢得就发现自己白天总是没有精神,记性变差,神经也变得衰弱起来了,睡眠不好的影响逐渐显现,最后就会影响到身体健康了。
从中医角度来分析,凌晨总是“自然醒”无外乎两个原因:
1、凌晨1:00~3:00“自然醒”是因为肝火过旺导致
因为凌晨1:00~3:00正是气血归于肝经之时,此时肝经当令,肝脏需要进行修复和排毒。如果肝经被堵,那么就会让肝火过旺,当气血流向肝经时,就容易醒来,醒来的同时会感觉脾气烦躁,气郁气闷等。
2、凌晨3:00~5:00“自然醒”,是因为肺火过旺导致
凌晨3:00~5:00是肺经当令时,此时肺功能最强,如果肺火过旺,就会导致不能很好的推动肺气运行,人也就容易醒来。
肝火过旺有以下表现:
1、眼睛发红
肝开窍在于目,眼睛可以反映肝功能,如果肝火过旺的人就会表现出眼睛发红,视物模糊,眼屎增多等情况。
2、口苦口臭
肝火旺的人容易有口苦口臭的情况,特别是早晨醒来时,嘴里感觉含了苦水一样,口气也特别难闻。而且肝火旺导致的口臭,仅靠刷牙漱口是改善不了的。
3、月经不调,痛经
女性朋友肝火旺会导致月经提前,经量不规律,还会伴有痛经的情况,在经期脾气也会变得很大,一点小事就可能会惹得暴跳如雷。
肺火过旺有以下表现:
1、口干舌燥
因为肺火过旺会导致身体发热,所以会引发口干舌燥的现象,此时无论喝多少水也很难解决。
2、流鼻血
肺开窍于鼻,所以鼻子可以反映肺部的情况,如果肺火过旺的人容易气血上逆,导致流鼻血,且不容易止。
3、胸痛咳嗽
肺主呼吸,当肺火过旺时,就会影响到正常的呼吸,并且会波及到气管,从而导致长期咳嗽不止,还会伴有胸痛的现象。
4、大便燥结
肺火过旺的人容易便秘,大便因肺火过旺导致燥结很难排出体外。
想要改善睡眠,那么就要好好保护肝脏。在饮食调理上多吃肝脏喜欢的青色食物,比如葡萄,苦瓜,萝卜,莲藕等,能够起到降火益肝之效。注意营养均衡,饮食清淡,多喝水。
平时也可以常用金银花、菊花、决明子、蒲公英、杜仲雄花、苦荞、葛根、桑叶、栀子等药食同源的食材,按照配方比例制作成菊花决明子茶,对清肝明目,养肝护肝大有益处。
因为晚上11点正是肝经运行之时,所以要在晚上11点前入睡,不要熬夜,睡前也不要做过于剧烈的运动,不要过度用脑,影响睡眠质量,从而影响到肝脏的正常排毒和修复工作。
除此之外还应该多运动,提高身体素质,加强血液循环,给肝脏提供充足的血液滋养,才能降肝火。