晚上是补充好睡眠的时间，很多人白天睡的多，晚上却精神十足；还有些人熬夜加班，日夜颠倒，凌晨养肝最佳时间，却还在工作或是喝酒应酬。长此以往，不仅养不了肝血，反而更加伤害肝脏，肝脏负担越来越重，情况越来越糟。
肝脏负担大，会引起身体不良表现
第二，会视力模糊
如果肝血足，人就能看见东西，所以当人两眼模糊的时候，实际上是肝血不足的表现。
第二，会内分泌失调
重度脂肪肝人群中有人可以有男性乳房发育、睾丸萎缩、勃起功能障碍，女性月经过多、闭经，病人体重减轻或增加等表现。
第三，会嗓子痛
如果肝病发展严重了就会嗓子疼痛。咽喉是“要道”，因为凡是上脑的经脉，统统都要经过这个狭窄的通道上去，肝经也是循着咽喉处走的。所以咽喉病并不是小病，而是重病。
第四，会面无表情
脸上没有光泽，好像蒙着一层尘土，而且面无表情。“色”代表一种表情，比如“喜怒形于色”，就是喜怒在脸上会显现出来，如果不显现，“脱色”了，就是肝血虚的表现。
第五，会口干口苦
如果肝气外泄，一直上亢，人就会口苦、口干，比如有些人早上起来口会很苦是因为肝胆同源，苦，也是病变的一种表现，所以我们大家在日常生活当中，要注意每个细节。
那么我们该如何呵护肝脏呢？
一：吃“护肝食”
菠菜粥：菠菜克，粳米克，食盐，味精各适量。将菠菜洗净，在沸水中烫一下，切段；粳米放锅内，加水适量，煎熬至粳米熟时，将菠菜放入粥中，继续煎熬直至成粥时停火；再放入食盐、味精即成。菠菜粥对因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、贫血、糖尿病等都有较好的辅助治疗作用。
也可以多吃一些养肝的青色食物。
二：喝“养肝茶”
——保肝护肾利尿茶
葛根：明朝医学家李时珍就用作治肝，据现代药理研究表明，葛根含有多种治病的成份，诸如黄酮类物质(黄豆甙，乙酰葛根素、花生酸等)，因此，葛根茶具有清热、分解酒精、醒酒健胃、解酒护肝等功效。对降低血脂、血压、血糖，辅助治疗冠心病、心绞痛、神经性头痛等有明显效果。科学证实，桑叶提取物的保肝作用是由于其含有DNJ、植物甾醇、黄酮类等成分，因而可抑制脂肪肝的形成、降低血清脂肪和抑制动脉粥样硬化形成的作用，对肝脏细胞有明显的保护作用。因此，用纹香菜,枸杞,菊苣,菊花,桑叶,决明子,重瓣红玫瑰,杜仲雄花,葛根,荞麦,玫瑰茄,甘草配制成菊苣杜仲茶能够利尿消炎、清肝利胆，护胃养肝，特别适合经常喝酒的男性饮用。
菊苣：中药名分别为菊苣根，具有清热解毒，利尿消肿，健胃等功效。菊苣提取物，还有明显的降尿酸作用,菊苣氨基酸含量丰富，叶丛期9种必需氨基酸含量高，维生素、胡萝卜素、钙含量丰富。
三：做“护肝操”
每天下班回家，可以来一套护肝操。
干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。
四：压“护肝穴”
按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。
护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。
小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。