我国人口基数大，医疗教育和科普难度也大，如果不是母亲因为高血压促发心脑血管疾病，我也不会去学习营养师和健康管理师，才知道高血压的危害这么大，高血压虽然不易根治，但是三分治，七分养，预防为主，早查早治，为了父母晚年少受病痛折磨和更多的人可以了解预防高血压，在学习考取健康管理师的过程中整理了这篇文章，分享给大家。
高血压是全球人类最常见的慢性病，是心脑血管疾病的主要危险因素
我国高血压患病率逐年上升，呈现低龄化趋势，中国高血压患者约2.7亿。血压指血管内压强，血液只有处于压力下才能有效循环，心脏是血压产生的源头。收缩压大于等于毫米汞柱，舒张压大于等于90毫米汞柱为血压偏高，一次测量到血压偏高，不能判定为高血压病，但也需持续监测观察。血压波动影响因素很多：气候变化，饮食习惯，精神压力，年龄因素，肥胖，运动，烟酒，药物等都会影响血压值，波动特点：冬季比夏季高，早晨和上午比下午和晚上高，吃饭时临时上升，饭后几小时缓慢下降，夜间睡眠时降至最低（夜间血压较正常值偏低患者，可咨询医生考虑睡前不服用降压药）高血压与高血压病有区别，高血压是一种症状，长期血压偏高不干预则可能发展成高血压病，高血压病是以动脉血压升高为主要症状的全身性疾病，如不及时治疗，可能会导致病情不断加重，带来心，脑，肾等功能性或器质性损害病变。
高血压的常见症状为：头晕头痛，肢体麻木，出血（鼻出血往往是发生脑出血的早期信号之一）颈后部发紧不适，视力下降，烦躁心悸失眠，注意力难集中，健忘，胸闷。血压偏高不进行监测干预进一步发展成疾病，则可能引起并发症：高脂血症，痛风，肾功能减退，眼底病（高血压患者中约70%有眼底病变，血压增高程度与眼底病变基本平行，应定期检查尽早干预，不要揉眼，多吃海鱼，起床后坐两分钟再下床活动），脑卒中，冠心病，糖尿病，便秘。
高血压的高危人群为：家族遗传史（父母中一人患高血压，子女高血压发病率为28%，父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%，女性更年期前，患高血压比例较男性略低，更年期后则与男性患病率无明显差别，甚至高于男性），摄入盐分过多，情绪波动大，长期精神紧张或压力过大，中老年人，司机或长期开车的人，大量饮酒，长期吸烟，超重肥胖者
高血压患者的生活建议
患者应定期检查的项目：血液，心脏，眼底，尿液及肾功能
每日起床用温水洗脸，喝一杯温开水
居室通风，温度适宜，清净（噪音会对神经系统，血管系统产生伤害）
避免不良的看书，看电视姿势，如趴着看书！容易引起肌肉收缩，导致血液氧不足，血压升高
保持排便通畅和优质睡眠，早中晚梳头叩头，老年高血压患者洗澡应有人陪伴
不建议晨练，适合运动：散步，太极拳，瑜伽，体操，慢跑（避开清晨和傍晚，上午九点到十一点，下午四点到六点为适宜运动时间，可根据身体情况选择合适项目适量运动）
穴位：足底涌泉穴，颈后风池穴
杜仲，黄芪，丹参，天麻，夏枯草，葛根，三七，大黄可用于调理高血压，需寻求中医做针对性的专业调理。
高血压患者的饮食建议
喝水应少量多次小口饮水，大量快速饮水会迅速稀释血液，加大心脏负担
可多饮用淡绿茶，菊花茶
DASH饮食—高血压治疗膳食模式
富含水果，蔬菜，包括全谷类，家禽，鱼类，坚果，膳食纤维
富含的营养素为：钾，镁，钙和蛋白质
而总脂肪，饱和脂肪酸，胆固醇含量较低
不食用动物油，选择优质植物油更换搭配食用：
花生油/菜籽油+亚麻籽油或大豆油/玉米油+橄榄油+亚麻籽油可降低总胆固醇
饭中有豆，菜中有叶，肉中有菇，汤中有藻，膳食全面均衡，
长期吃素会导致营养素不均衡，贫血，血管壁弹性变差！
蛋白质（脱脂牛奶，奶酪，酸奶，鸡蛋，猪牛瘦肉，鸡胸鸡腿肉，黄豆绿豆，豆腐）
膳食纤维（番薯，银耳，荞麦，糙米，白菜，菠菜，南瓜，胡萝卜，香菇，木耳，海带，苹果，柑橘）
维C—保持血流通畅，（芥兰，青椒，西红柿，猕猴桃，草莓，柠檬，樱桃，葡萄柚）
钙—强化扩张血管（西兰花，芹菜，紫菜，鲜虾，鲤鱼，鲑鱼，鳕鱼）
钾—促进钠的排出（金针菇，芦笋，莴笋，黄豆芽，土豆，绿茶，香蕉）
镁—扩张血管（薏米，小米，黑豆，花生，黑木耳，）
黄酮类—增强血管壁弹性（洋葱，苹果，葡萄）
胆碱—加速脂肪代谢（适量猪肝，未经深加工的坚果）
芦丁—抑制血压上升的酵素活性（大枣，山楂，茄子）
多吃红黄绿紫色食物，少吃白色食物（动物油脂，奶油，白酒，白色调味品如糖，味精，尤其是盐/钠）
八成中国人日食用盐量/钠超标，零食中含有大量超标钠，每人每日适宜食盐量为3-5g，且不包含其他调味品中的钠含量，已使用酱油，醋等调味料，则应不重复添加食盐或减少日食盐总量。
可搜索观看张普洪减盐这件大事
太多盐了！高血压患者若血压突然升高，出现头痛头晕，恶心，呕吐等症状，或毫无症状但自测血压大于等于/毫米汞柱，应立即进行降压自救，服用短效降压药，若半小时至一小时未见明显改善或症状加重应立即就医。
高血压易引起中风，可对疑似中风者做语言，微笑，举手测试，言语含糊嘴角歪，医院，及时送往有溶栓能力，医院。
希望大家能对高血压重视起来，选择健康的生活方式，摆脱亚健康，父母能安度晚年。