“立冬”节气，表示开始进入冬季，11月8日是二十四节气的第19个节气。这节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零,蛰虫伏藏，万物活动趋向休止的标志。此时节应养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
立冬养生之饮食秋冬养阴立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾。
饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。
滋阴潜阳俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，以滋阴为主，可酌情选择沙参、人参、当归、生姜、*精、栀子、桑葚、杜仲叶、山药、红枣、羊肉、鸡肉、牛肉等食物。
注意补充维生素可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。
增加维生素A、C的摄取。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。增加维生素A、C等的摄取,可以增强人体对抗寒冷的能力。
增苦少咸在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
立冬养生之运动冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。
如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。
保证充足睡眠睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。
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