怀胎十月这样吃
第一个月
由于可能出现呕吐导致营养吸收少,此月要加强营养。另外补充0叶酸。
推荐食物:面包、牛肝、菠菜、橙子、苹果、豆类。
第二个月
切忌主食和动物脂肪不可过多摄入,会产生巨大儿,造成生产困难。补充叶酸和维生素C
推荐食物:菜花、番茄、菠菜、柠檬、草莓、苹果。
第三个月
食欲大增,加强营养。由于此时肠道易受压,故要多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。
推荐食物:坚果、大豆、南瓜、甜瓜、全麦食品。
第四个月
补钙,促进宝宝骨骼和牙齿发育。
推荐食物:生蠕、芝麻、牛奶、*豆、鲫鱼、鸡蛋。
第五个月
补钙,每天必须保证钙1.5ms,胡萝卜素6ms,维生素Cg,维生素A。另外要补铁,预防缺铁性贫血。
推荐食物:豆腐、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉。
第六个月
多吃一些含铁的食物,另外要注意补硒,降低血糖和尿糖。
推荐食物:海产品、动物肝脏、肾脏、瘦肉、红薯。
第七个月
孕晚期,胎儿生长更快,胃肠道容积减少,多餐少食。少食含盐高的食物。
推荐食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
第八个月
治疗妊娠肿胀,多吃一些碳水化合物,促进宝宝发育
推荐食物:大米、面粉、谷类、薯类、杂豆。
第九个月
多摄入膳食纤维,防止便秘。
推荐食物:全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆。
第十个月
保证足够营养。少食多餐,越是接近临产,越要多吃一些含铁的蔬菜。
推荐食物:鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等。
主食之外每天的营养补充
两袋奶粉共50g,每天两个碧根果,两个腰果,两个夏威夷果。一片叶酸。
水果
孕早期每天一个苹果,沉淀黑色素,对皮肤好。葡萄,香蕉适量吃。孕中期,柠檬等补充维生素C和叶酸。临近分娩,猕猴桃,葡萄(8,9月份可以)。
为了防止新生儿*痘,第九第十个日,多吃富含维C的水果,每天一个猕猴桃。
孕妈注意事项!!△△
∮夏天热,不要长期待在空调房;不可用蚊香;不要等渴了才喝水;不能出汗后就洗澡;睡觉要盖毯子。
∮避免的一些水果,如西瓜,性寒。葡萄,一般季节的葡萄农药都很多,避免吃。菠梦,易过敏。香蕉(很多都被二氧化硫催熟),甘蔗。避免摄入过量维他命A。
∮饮食上要避免慧米、益母草、甲鱼、螃蟹、桂圆、慈菇、辛辣食品、以及含有咖啡因的食物,也不要吃罐头食品。
产妇产后护理
第一周
以排出恶露为重点,食物如生化汤;麻油猪肝(排毒素功效);惹米(利水消肿,请热排毒,凉性,可以少吃一点);小米粥(大病之后及产后适当喝一些);红豆汤,红枣茶(红色食品,富含铁钙,提高血色素,帮助产妇补血,驱寒);鱼类(首选鲫鱼和鲤鱼,鱼类可以通脉催乳。有滋补、健胃、利水、利尿、消肿、通乳、请热解毒等功效,是产妇身体康复和催乳的理想食物)
第二周
主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃点炒腰子和杜仲粉。杜仲粉有补肝肾、强筋骨、降血压、安胎等诸多功效。
第三周
吃麻油鸡补身体。排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。
产后恢复重点
及时修复盆底肌
尤其是顺产的妈妈,产后一定要及时修复,一般产后一周就可以做凯格尔运动锻炼盆底肌了,每天坚持做3组,等42天复查的时候会发现改善很多。
产后妊娠纹
靖纹清创去痕膏每天早晚涂,草本植物无激素,适合哺乳期妈妈用,产后一年半都是*金修复期,千万别错过,我是生完就开始用了,现在不仔细看根本看不出来啦
产后瘦身
及时消水肿去湿气!每天吃几粒意中颜薏仁丸,这个可以祛湿消肿!我连着吃了3个多月感觉还瘦了很多,肚子也平坦了不少哈哈~强烈推荐!但是哺乳期不要吃,断奶后再吃
产后痔疮
因为妊娠期反应得了痔疮,本来以为生完就会好,谁知还更严重了……幸好孕期就备了痔疮膏(*塔金方痔乐舒)里面不含麝香激素的,哺乳期可以放心使用,抹上立马就不痛了,上厕所也顺畅了很多。
婴幼儿营养补充
婴幼儿出生1个小时后就可以喂初乳,营养很高。母乳喂养的婴幼儿,出生15天后就要开始吃鱼肝油,补充维生素D,预防佝倦病。一天一粒。可以晒点太阳了。
第5个月开始可以添加辅食。各种骨头汤,熬出浆来,5-6月辅食以流食为主,各种骨头汤加入米糊中。6-7个月加肉,肉碾成的末加入米糊喂食。
第8-12个月的孩子开始进食半固体食物,而不是泥糊扶的。泥糊状的食物无法锻炼孩子的咀嚼和吞咽功能
12个月以后的孩子的食物应该像成人化的食物过渡,孩子两岁后基本上吃和成人一样的食品,不需要单独制作,并且能够完全独立进食。